Rückenübungen für Zuhause – Unsere Top 5

Arbeitest du fast ausschließlich im Sitzen und hast dementsprechend mit dem Rücken zu kämpfen? Dann sind unsere Rückenübungen für Zuhause garantiert richtig für dich. Mit deinen Rückenschmerzen bist du nicht alleine! In unserer modernen Gesellschaft ist es fast normal geworden im Sitzen zu arbeiten und sich so gut wie gar nicht zu bewegen. Und mit „bewegen“ ist eine Bewegung gemeint, die den ganzen Körper betrifft und nicht nur wie beim Joggen, den unteren Bereich des Körpers aktiviert. In diesem Artikel erfährst du, welche Top 3 Rückenübungen für Zuhause deine Rückenmuskulatur, deinen Bauch sowie deinen Rumpf stärken und du so deine Rückenschmerzen effektiv bekämpfst.

Wie bereits oben erwähnt, kommen die meisten Rückenschmerzen durch zu wenig Bewegung und die immer gleiche Haltung zustande. Gerade das lange Sitzen führt dazu, dass sich die Rückenmuskeln „verkürzen“ und du so, nach und nach Probleme mit deinem Rücken bekommen wirst. Irgendwann fangen der Nacken sowie die Schultern an, zu verspannen oder der untere und obere Rücken an zu verkrampfen. Einer Studie der Techniker Krankenkasse zufolge gehören Erkrankungen der Wirbelsäule zu einer der häufigsten Ursachen für die Arbeitsunfähigkeit von Arbeitnehmern. Im Durchschnitt fallen Angestellte etwa 17,5 Tage pro Jahr wegen Rückenproblemen aus. Des Weiteren leiden circa 80 Prozent aller Menschen in Deutschland in Ihrem Leben kurz- oder langfristig an Rückenschmerzen. Das Gute: Du kannst dem ganzen entgegen wirken, indem du regelmäßig gezielte Rückenübungen Zuhause oder im Fitness Studio machst und du so präventiv etwas für deinen Rücken tust.

Du musst nicht unbedingt in einem Fitness Studio oder in einem Sport Verein angemeldet sein, um deinem Rücken etwas gutes zu tun. Du benötigst auch nicht unbedingt Geräte, um dein Training bestmöglich zu beginnen. Das Wichtigste für dein Training ist prinzipiell deine Motivation, eine Matte, ein Stuhl oder Hocker sowie lockere Kleidung. Des Weiteren können wir dir an dieser Stelle YouTube als Quelle für Rückenübungen empfehlen. Hier findest du in so gut wie jedem Video zum Thema Rückentraining gute Tipps und Ratschläge für deine Rücken Gesundheit.

Der Unterarmstütz lässt sich in deinen Alltag sehr einfach integrieren. Hauptsächlich trainierst du mit dieser Rückenübung deinen Bauch, deinen Trizeps, die Muskulatur deiner Schulter sowie deine Beinmuskulatur. Was in erster Linie bei dieser Übung trainiert werden soll ist jedoch der Bauch, da dieser den unteren Rücken von vorne stützt. Er stärkt aber auch deinen unteren Rumpfbereich, also den unteren Rücken. Wichtig ist, dass du deinen Bauch und deinen Rücken während der kompletten Übung anspannst.

In diesem Video zeigt dir „fitundgud -personal training“ wie man den Unterarmstütz als effektive Rückenübung richtig durchführt

Diese Übung lässt sich in deinem Alltag sehr einfach durchführen und aktiviert in erster Linie deinen unteren Rücken. Wichtig ist, dass du am Ball bleibst und diese Übung mindestens 3 mal in der Woche, am besten sogar jeden Tag, durchführst. Du wirst sehen, dass sich deine Rückenschmerzen reduzieren werden.

Bei diesem Rückentraining benötigst du einen Hocker oder Stuhl der möglichst in Kniehöhe ist sowie wie gewohnt deine Matte. Geräte benötigst du bei diesem Rückentraining nicht. Um Rückenschmerzen Zuhause effektiv vorbeugen zu können, ist es auch wichtig, eine gute Bauchmuskulatur aufzubauen. Wenn du eine gute Bauchmuskulatur sowie eine gute Muskulatur im unteren Rücken besitzt, wird deine Wirbelsäule von vorne und von hinten effektiv gestützt und getragen. Das führt dazu, dass deine Rückenschmerzen auf Dauer verschwinden werden und di eine gute Rücken Gesundheit haben wirst. Achte also grundsätzlich immer darauf, deinen Bauch zu trainieren, denn dieser gehört zu einem Rücken der gesund und fit ist dazu.

Dieses Training aktiviert und dehnt die Muskulatur in deinem Nacken. Gerade im Büroalltag fängt der Nacken regelmäßig an zu versteifen. Die Folge: Verspannung und Verhärtungen im Nacken.

Mit der Übung Hip Lift stärkst du grundsätzlich die Muskulatur von deinem Bauch. In erster Linie wird jedoch die Muskulatur vom unteren Bauch trainiert, was dazu führt, dass dein Rücken und deine Wirbelsäule effektiv gestützt wird.

In diesem Video von „Sebastian Finis“ wird dir der Hip Lift genau erklärt. Des Weiteren erklärt dir Sebastian weitere Varianten Übung, um deine Rückenmuskulatur zu stärken.

Wie du siehst gibt es einfache und effektive Rückenübungen für Zuhause, mit denen es sich lohnt, Rückenschmerzen täglich ohne großen Aufwand vorzubeugen. Solltest du jedoch starke Probleme haben, dann empfehlen wir dir, einen Experten und Arzt vor Ort zu kontaktieren. Dieser wird dir bei Fragen helfen und dir beispielsweise zeigen, auf was du beim Kraftsport achten solltest. Hier bieten sich beispielsweise Sportwissenschaftler an.

Als kleinen Bonus stellen wir dir hier ein kurzes und lustiges Video von „Ergotopie“ zur Verfügung , in dem du weitere Übungen für deinen Rücken findest. Du findest in diesem Video weitere hilfreiche Übungen für deinen Rücken sowie Tipps und Ratschläge worauf du bei deiner Gesundheit achten solltest.

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